Jak si užít léto bez zbytečného otoku: tipy pro lymfatický systém

Slunečné dny, koktejly u bazénu, zmrzlina do noci a tancování až do rána – to je ideální letní obraz. Jenže i taková idylka může mít svou daň. Léto totiž často zatěžuje náš lymfatický systém, a to i v případě, že se cítíte skvěle. Co s tím?

Léto a lymfa: nečekané souvislosti

Teplo a alkohol, oblíbené letní společníky, mohou lymfatický systém negativně ovlivnit. Zvláště pokud máte již existující zdravotní problémy, jako je otok lymfatických cest (lymfedém), se může projevovat zvýšený otok a pocit těžkých končetin. Lymfatický systém je totiž síť orgánů, která sbírá a odvádí přebytečnou tekutinu, absorbuje tuky a chrání tělo před nemocemi. A když mu to jde těžko, pocítíte to.

Na rozdíl od oběhového systému, který pumpuje krev díky srdci, lymfatický systém nemá vlastní pumpu. Proto je tak důležité mu s cirkulací pomáhat. Jak na to? Tehani Leprieur, terapeutka a zakladatelka Atelier du Drainage Lymphatique v Paříži, radí několik osvědčených postupů.

Pohyb je lék: jak aktivovat lymfu

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit lymfatický systém, je pohyb. Podle článku z University of Texas MD Anderson Cancer Center jsou ideální nízkointenzivní kardio aktivity a protažení. Pěší chůze, plavání, jízda na kole, jóga a strečink – to vše pomáhá lymfě proudit správným směrem. I krátká procházka po obědě může udělat divy.

Pro pokročilé: pozice hlavou dolů

Pro ty, kteří se cítí na více, doporučuje Leprieur pokročilejší cvik – pozici hlavou dolů (headstand). Tato pozice nejenže podporuje správnou cirkulaci lymfy, ale také nastartuje krevní oběh. Ale pozor, pokud s pozicí hlavou dolů nemáte zkušenosti, raději se poraďte s odborníkem.

Dechová cvičení: síla břicha

Velká část lymfatického systému se nachází v oblasti břicha. Hluboké břišní dýchání po dobu pěti minut denně může pomoci „pumpovat“ lymfu celým tělem. Stačí se soustředit na pomalé a hluboké nádechy a výdechy, zapojující břišní svaly.

Jídlo, které léčí: boj proti zánětu

Zánět je velký nepřítel lymfatického systému. Podle University of Miami Health System Sylvester Comprehensive Cancer Center se vyvarujte ultraprocesovaných potravin, plnotučných mléčných výrobků a potravin s přidaným cukrem. Zaměřte se na potraviny bohaté na antioxidanty, draslík a hořčík: bobuloviny, jablka, libové bílkoviny, špenát, kapusta a zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. A nezapomeňte na dostatečný pitný režim – voda je základ!

Intermitentní půst: nová metoda

Leprieur doporučuje zvážit intermitentní půst alespoň jeden den v týdnu. Studie prokázaly, že časově omezené stravování v kombinaci s posilováním může snížit zánětlivé markery v těle. Ačkoli se dopady intermitentního půstu na dlouhodobou funkci organismu stále zkoumají, je to zajímavá možnost pro podporu lymfatického systému.

Suchý masážní kartáč: gwyneth paltrow o tom ví

Suchý masážní kartáč je oblíbený mezi celebritami, a to nejen u Gwyneth Paltrow. Tato technika, která spočívá v masírování kůže suchým kartáčem s tuhými štětinami, podporuje exfoliaci a lymfatickou drenáž, zlepšuje cirkulaci a dodává pleti okamžitý lesk. Leprieur doporučuje používat pohyby směrem nahoru, ale můžete zkusit i jiné techniky.

Masáž doma: pro radost i zdraví

Lymfatickou masáž si můžete dopřát i doma, s pomocí vlastních rukou nebo gua sha kamene. Podle Flavia Lanini, odbornice na lymfatickou masáž, můžete masírovat paže, nohy a břicho až třikrát až čtyřikrát týdně.