7 Lekárníků pro vaši hudbu bříško: zdravé večeře, které vás zbaví zbytečných kalorií!

Po vánocích se cítíte těžce? máme pro vás 7 šíleně chutných a lehkých večeří, které vám pomůžou se vrátit do formy!

Po svátcích je čas na restart! Chcete se cítit lehčeji a zdravěji, ale nevíte, co si večer dát? Zapomeňte na těžká jídla a vyzkoušejte naše 7 osvěžujících a zdravých večeří, které vás zasytí, aniž byste zbytečně přibírali. A jedna z nich je tak dobrá, že se vám nebude chtít věřit, že je zdravá!

1. Krémová dýňová polévka: teplý objímání pro vaše chuťové buňky!

Dýně a mrkev jsou skvělou kombinací pro chladné večery. Tato polévka je plná vlákniny a antioxidantů, což je ideální pro snadnou trávicí soustavu. Ingredience: 400g dýně, 2 střední mrkve, 1/2 cibule, 1 lžička olivového oleje, sůl a kurkumu dle chuti. Postup: Orestujte cibuli, přidejte dýni a mrkev nakrájené na kostky, zalijte vodou a vařte 20 minut. Rozmixujte do hladka.

2. Špenátová omeleta s nízkotučným sýrem: rychlá a sytá!

Omeleta je skvělý způsob, jak do sebe rychle nacpat bílkoviny. Špenát dodá vitamíny a nízkotučný sýr chuť. Ideální, pokud máte málo času a chcete si dopřát něco chutného, ale bez zbytečných kalorií! Ingredience: 2 vejce, 1 šálek čerstvého špenátu, 2 lžíce ricotta nebo tvarohu, sůl a pepř. Postup: Rozšlehejte vejce, smíchejte se špenátem a sýrem a opečte na nepřilnavé pánvi 3 minuty z každé strany.

3. Teplý čočkový salát: čočka nepatří jen na oběd!

Čočka je superpotravina! V této lehké a teplé verzi se skvěle hodí na večeři. Přidejte trochu limetkové šťávy a olivového oleje a máte dokonalý pokrm! Ingredience: 1 šálek uvařené čočky, 1/2 červené papriky, 1/4 fialové cibule, hrst rukoly, limetková šťáva a olivový olej. Postup: Orestujte cibuli a papriku, smíchejte s teplou čočkou a těsně před podáváním přidejte rukolu a zálivku.

4. Tacos z ledového salátu s kuřecím masem s citronem: šokující chuť!

Tacos, ale zdravě? Ano, je to možné! Tato fit verze je lehká, svěží a neskutečně chutná. Zapomenete na tortilly! Kuřecí maso se skvěle hodí s citronem a bylinkami. Ingredience: 1 vařené a rozdrobené kuřecí prso, velké listy ledového salátu, 1 lžička citronové šťávy, mletý česnek, nasekaná pažitka. Postup: Smíchejte kuřecí maso s citronem a kořením a podávejte zabalené v listech ledového salátu.

5. Řecký jogurt s ovocem a semínky: rychlá večeře pro líné!

Potřebujete něco rychlého a lehkého? Řecký jogurt je plný proteinů a ovoce dodá přirozenou sladkost. Semínka pro extra vlákninu! Ingredience: 1 šálek řeckého jogurtu, 1/2 kostky jablka, 1/2 banánu, 1 lžíce chia semínek. Postup: V míse smíchejte jogurt, ovoce a posypte semínky.

6. Stir-fry se tofu a zeleninou: barvy duhy na talíři!

Tento rostlinný pokrm je plný vitamínů a minerálů. Tofu je skvělým zdrojem bílkovin a zelenina dodá vlákninu. Ingredience: 100g pevného tofu, 1/2 cukety, 1/2 papriky, 1 lžička sezamového oleje, sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku. Postup: Nakrájejte vše na proužky a orestujte na pánvi na středním plameni po dobu 5-7 minut. Dochutíme sójovou omáčkou.

7. Miso polévka s tofu a mořskými řasami: japonská pohoda pro vaše bříško!

Miso polévka je lehká, ohřívá a je skvělá pro trávicí systém. Tofu a mořské řasy wakame dodají extra živiny. Perfektní zakončení dne! Ingredience: 1 lžíce miso pasty, 250 ml vody, kostky čerstvého tofu, 1 lžička sušených mořských řas wakame. Postup: Zahřejte vodu (nevařte), rozmíchejte miso pastu. Přidejte tofu a wakame. Nechte 5 minut odstát, dokud se řasy nerozmáčí.