Posílit kosti a svaly? stačí pár minut denně!

Zapomeňte na drahé doplňky stravy a složité rutiny. Prodloužení života a zlepšení kondice může být mnohem jednodušší, než si myslíte. Dokazuje to i primární lékařka a specialistka na prodlužování života Amanda Kahn, MD, která má jeden jednoduchý trik pro Zdraví kostí.

Malé změny, obrovský efekt

„Přidání malého odporu do vaší každodenní rutiny může opravdu pomoci s zdravím kostí a páteře,“ říká Dr. Kahn. „Já osobně si oblíbila ježdění na kolečkách s manžetami na zápěstí a kotníky a také s váženou vestou.“ A i když se s tímto vybavením může zdát trochu „šílená“, jak sama říká, výsledek stojí za to. Studie prokázaly, že posilování současně předchází osteoporóze (oslabování kostí) a sarkopenii (ztráta svalů).

U žen obvykle dochází k dosažení maximální hustoty kostí kolem třicítého roku – od té doby kostí postupně slábnou a stávají se křehčími. Zde přicházejí na řadu cvičení s vlastní vahou, nebo posilování. Ať už se jedná o silový trénink nebo jen o lekce posilování, všechno může pomoci udržet hustotu kostí. I menší, promyšlenější pohyby mohou mít pozitivní vliv (i když Dr. Kahn zdůrazňuje, že manžety na zápěstí a kotníky nebo vážená vesta by měly být spíše třešničkou na dortu, než celou rutinou).

„Je opravdu těžké dělat každodenní úkony s manžetami na zápěstí nebo kotnících,“ dodává a vysvětluje, že si je nasadí, když si například fénuje vlasy. „Prodloužení života se může přizpůsobit vašemu životnímu stylu. Využijte každou příležitost a cokoliv je lepší než nic.“

Klíčem je konzistence. I krátká, ale pravidelná aktivita může mít zásadní dopad na vaše Zdraví a vitalitu.