Jak poloha těla ovlivňuje trávení a střevní mikrobiom

V poslední době jsem si všimla, že má přirozená poloha při sezení – nohy přes sebe, záda mírně prohnutá – mi vůbec neprospívá. A nemluvím jen o zádech nebo krevním oběhu. Zjistilo se, že i způsob, jakým sedíme při jídle, může ovlivnit naše trávení – a dokonce i střevní mikrobiom.

Spojitost mezi polohou těla a zdravím střev

Podle Dr. Álvara Campilla, gastrointestinálního chirurga a jednoho z předních evropských odborníků na mikrobiom, je spojitost mezi polohou těla a zdravím střev překvapivá, ale vědecky opodstatněná. Mikrobiom – rozsáhlá komunita mikroorganismů žijících v našem trávicím traktu – pomáhá s trávením, ale hraje také důležitou roli v imunitní funkci, zdraví pokožky a dokonce i duševní pohodě.

„Existuje přímá souvislost mezi špatnou polohou těla a mikrobiotou kvůli třem faktorům: zpomalení střevního tranzitu, což je rizikový faktor pro SIBO; většímu hromadění a produkci plynů; a horší okysličení trávicího traktu, které narušuje obranné mechanismy trávicího systému, přičemž prvním z nich je mikrobiota,“ vysvětluje.

Existuje také nepřímý efekt. „Špatná poloha těla často vede ke snížení svalové hmoty, což přispívá ke zvýšené zánětlivosti a hromadění volných radikálů,“ dodává Campillo. Když se nad tím zamyslíme, spojitost dává intuitivní smysl. Prohýbání se stlačuje trup, což může narušit jak dýchání, tak trávení. Podle Campilla to také snižuje okysličení tkání a může narušit funkci vagus nervu, který hraje klíčovou roli v regulaci trávení.

„Navíc to zpomaluje střevní tranzit, což vede ke zvýšenému plynatosti, refluxu, pálení žáhy, nadýmání a zácpě a zvyšuje riziko mikrobiální nerovnováhy,“ dodává.

Nejlepší poloha pro trávení

Pokud se již zaměřujete na probiotické potraviny, příjem vlákniny a večeři dříve, abyste podpořili mikrobiom, lepší poloha těla by měla být na tomto seznamu také. Campillo doporučuje sedět co nejvíc vzpřímeně při jídle, s uvolněnými rameny, rovnými zády a oběma nohama položenýma na podlaze. Cílem je umožnit tělu pohodlně dýchat a trávit bez zbytečného napětí. „Některé studie prokázaly, že hromadění plynů je desetkrát nižší, když sedíme vzpřímeně ve srovnání s prohýbáním se,“ říká, „což přispívá k většímu trávicímu komfortu a většímu pocitu pohody při jídle.“

Všechno to slouží jako užitečná připomínka, že trávení není ovlivněno pouze jídlem, které jíme. Naše poloha těla, dýchání a způsob, jakým jíme, formují tuto zkušenost. A někdy může lepší zdraví střev začít ne novým superpotravinám, ale jednoduše tím, že sedíme o něco vzpřímeněji.